ИНФОРМАЦИОННО-ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ
Главная Объявления Новости Народные рецепты Великие медики Тесты Полезные салаты Статьи по медицине
diamond
  Медицина



Тесты
Тест на реакцию
Тест на память
Тест на логику
Сделай себе диагноз
Тест на депрессию
Тест на алкоголизм
Тест на скорость мышления
Какое полушарие вашего мозга доминирует?
Тест на концентрацию внимания

Разное
Доска объявлений
Великие медики
Народная медицина
Полезные салаты
Багамы
Остров Пасхи
Гонолулу, Гавайи



Rambler's Top100

Бессонница


   Расстройство сна или бессонница - это проблема, с которой сталкивается почти каждый. Наиболее часто встречаются три типа нарушения сна: расстройство засыпания, сон с ночными пробуждениями и раннее пробуждения по утрам.
   Обычно бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше нужного срока и в продолжение ночи сон несколько раз прерывается на длительное время. В некоторых случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким. Чаще всего бессоница появляется при функциональных заболеваниях нервной системы. Но бессонницей могут страдать и здоровые люди при переутомлении или психическом возбуждении. Часто встречается расстройство чувства сна - это когда человек спит всю ночь, но просыпается полностью уверенный в том, что совершенно не спал.
   Хорошо известно, что сон является одним из физиологических состояний организма и жизненно необходим для человека. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает свои силы, кроме того во время сна ускоряются процессы роста и нормализации обмена веществ. Существует зависимость между ростом и сном ребенка. Во время сна у детей происходит выделение гормона роста. Чем лучше ребенок спит, тем лучше он растет. Если учесть, что треть жизни человек проводит во сне, то станет понятным жизненная необходимость сна.
   Медицинские опыты, проведенные на животных, показали, что если их лишить сна на протяжении трех дней и больше, то это приводит не только к расстройству функции сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной систем, обмена веществ, органов пищеварения, но и к развитию некротических (дегенеративных) изменений в структуре нервных клеток.

   Бессонница оказывает отрицательное влияение на общее состояние организма человека, вызывает быструю утомляемость, психическую неуравновешенность, повышенную раздражительность, снижает его трудоспособность, приводит к развитию постоянного стресса, затормаживает процесс выздоровления при заболеваниях внутренних органов. Бессонница также является одним из факторов риска развития ишемической или гипертонической болезни, гипертонического криза, приступа стенокардии. Нет сомнений, что бессонница снижает трудоспособность, психическую активность человека, отрицательно сказывается на общении человека в коллективе.

 Причины бессонницы

  • Неблагоприятная или непривычная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара или холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать.
  • Смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру.
  • Конфликтные ситуации бытового или служебного характера, неправильный режим труда и отдыха, работа в ночные часы могут быть причиной бессонницы.
  • Заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию.
  • Беспокойство или депрессия. Часто бывает, что человек не может уснуть, потому что сильно возбужден, полон впечатлений. Ему просто не хочется спать. В некоторых случаях человек очень хочет спать, но едва он ложится, как сонливость тут же исчезает от любых внешних раздражителей. Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся умственным трудом. Со временем у них появляется убежденность, что заснуть они могут только при определенных условиях, например, при полной тишине. Чем больше человек сосредотачивается на внешних раздражителях, тем более у него повышается чувствительность, до такой степени, что даже малейшие звуковые или иные помехи не дают ему заснуть.

  •  Что нужно делать при бессоннице?

  • Не пейте алкоголь перед сном. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, но алкоголь оказывает также действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
  • Не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое препятствует засыпанию и мешает нормальному процессу сна.
  • Не пейте кофе вообще или попытайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме 12-24 часов после приёма. Необходимо помнить, что помимо кофе, кофеин содержат также такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы считаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, то не употребляйте продукты, которые содержат кофеин, как минимум за 12 часов до сна.
  • Необходимо иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарства, применяемые при простуде, а также лекарства, содержащие псевдоэфедрин, оказывают то же самое стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому при покупке в аптеке лекарства следует спросить у фармацевта, как оно влияет на сон, и если лекарство поддерживает состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
  • Старайтесь поменьше есть перед сном. Неприятное чувство переполнения желудка может затруднить засыпание. Лучше утолить голод лёгкой закуской, не нарушая при этом режим сна. Многим хорошо помогает заснуть стакан теплого или холодного молока. Можно добавить туда немного мёда, корицы или ванили. Для некоторых больше помогает выпитая перед сном чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
  • Попробуйте принимать ванну за час или два до сна. Тёплая ванна расслабляет напряженные мышцы, и способствует засыпанию. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед сном, так как это окажет стимулирующее действие на организм и не позволит вам заснуть. Попробуйте опытным путём подобрать оптимальное для вас время.
  • Необходимо регулярно делать зарядку. Зарядка снимает напряжение и вы почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимут у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшит засыпание. Но избегайте чрезмерной физической активности за несколько часов перед сном, так как в этом случае нервная система возбуждается и нормальный процесс сна нарушается.
  • В спальне должно быть темно и тихо. Если вам мешает шум, попробуйте использовать ночью затычки для ушей или устройство "белый шум". Некоторые люди хорошо засыпают под звук работающего фена или кондиционера.
  • Оптимальная для сна температура в помещении – 15.5-18.3 градусов. Матрац для хорошего сна должен быть достаточно плотным и удобным.
  • От короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон, особенно после 4 часов дня, оказывает негативное влияние на нормальную структуру сна и способствовует бессоннице.
  • Попробуйте несколько минут почитать перед тем, как выключать свет .Это помогает расслабиться и быстрее вызывает дремоту.
  • Не рекомендуется считать слонов, так как счет вызывает концентрацию внимания на определенной задаче. Вместо этого попытайтесь представить себя в какой-нибудь приятной обстановке. Используйте свое воображение и попытайтесь услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
  • Кровать должна быть местом для сна и отдыха. Постарайтесь не смотреть на ночь фильмов ужасов, не вспоминать о ваших затратах сегодня и не составляйте планов на завтрашний рабочий день, потому что это вызывает стресс и беспокойство и этим лучше заниматься не в постели.

  •  Если всё это не помогло, что может сделать врач?

     Многие люди из-за бессонницы вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, хороший врач сначала тоже пытается решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Чаще всего снотворные лекарства не способствуют нормальному здоровому сну, а только резко угнетают сознание. Врач может определить причину вашей бессонницы и назначить соответствующее лечение. При необходимости врач может назначить снотворное. Не принимайте снотворные препараты без рекомендации врача, так как обычно такие средства только первое время облегчают засыпание. Длительный их прием вызывает привыкание. При необходимости врач может направить вас к психиатру.



    Copiright © 2014 MedListok.com All rights reserved.
    Maintained online by webmaster

    Rambler's Top100 Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. последние новости США


    Полезный совет

    Камни в почках

    Для выведения камней из почек, мочевого пузыря и желчного пузыря: размолоть в кофемолке 70 зернышек перца, смешать с мукой и сделать небольшие лепешечки (35 штук). Эти лепешечки нужно принимать по одной в день.
    Все советы

    Болезни
  • Ангина
  • Артрит
  • Астма
  • Атеросклероз
  • Бесплодие
  • Бессонница
  • Бронхит
  • Варикоз
  • Гастрит
  • Геморрой
  • Гепатит
  • Гипертония
  • Грипп
  • Головная боль
  • Грыжа
  • Диабет
  • Диарея
  • Запор
  • Изжога
  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Камни в почках
  • Менингит
  • Мигрень
  • Насморк
  • Ожирение
  • Подагра
  • Боль в пояснице
  • Простатит
  • Прыщи
  • Радикулит
  • Сифилис
  • Цистит
  • Язва желудка