ИНФОРМАЦИОННО-ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ
Главная Объявления Новости Народные рецепты Великие медики Тесты

Упражнения Кегеля для мужчин

Одним из самых высокоэффективных и безопасных методов развития и укрепления тазовых мышц являются упражнения Кегеля. Мышечные ткани тазового дна (это толстая и прямая кишка, мочевой пузырь) выполняют сразу несколько функций, они не только удерживают органы малого таза в нужном положении, но и обеспечивают контроль процесса мочеиспускания. Кроме того, они позволяют контролировать эякуляцию у мужчин благодаря луковично-губчатой мышце. Эта мышца присоединена к основанию пениса и отвечает за устойчивую эрекцию и силу эякуляции. Эта мышца играет важнейшую роль в процессе эякуляции.

Что такое упражнения Кегеля

Разберемся, что собой представляет упражнение Кегеля. Для начала вам необходимо понять, как найти луковично-губчатую мышцу, она находится внутри организма, поэтому ее можно только почувствовать. Для этого представьте, что вам надо в туалет по-маленькому. Сожмите мышцу как вы это делаете, для того чтобы остановить процесс мочеиспускания, те мышцы, что вы напрягаете, и будут искомыми. Именно их и надо тренировать.

Список упражнений Кегеля

Есть несколько способов натренировать необходимые для сильной эрекции мышцы, самым простым из них является напряжение мышц на 5-10 секунд как было описано выше, с последующим их ослаблением. Так необходимо сделать 20-30 раз, на этом закончить упражнение, для качественного результата необходимо делать по 2-3 подхода в день. На самом деле упражнений много, обо всех можно узнать здесь: https://menfolk.ru/uprazhneniya-kegelya/, рекомендую. В список основных упражнений входит:

  • Сокращение мышц тазового дна с большей интенсивностью, с большими интервалами задержки.
  • Делайте упражнение одновременно с ягодичным мостиком. Лежа на спине, поднимите ноги как можно выше и в таком положении выполняйте упражнение Кегеля, так сделайте 10-20 раз.
  • Делайте упражнение с поднятыми ногами. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, подтяните их к грудной клетке, после этого медленно вытянитесь, так необходимо сделать 15-20 раз.

О дополнительных упражнениях вы можете узнать, перейдя по ссылке выше.

Как помогает гимнастика кегеля

В процессе выполнения упражнений мышцы значительно укрепляются, что положительным образом влияет на всю мочеполовую систему. Уже после месяца выполнения упражнений вы почувствуете результат, эрекция значительно улучшится, кроме того вы сможете контролировать процесс эякуляции и его силу. Подробнее о влиянии упражнения на скорость и силу эякуляции вы можете, прочитав эту статью: https://menfolk.ru/kak-dolgo-ne-konchat/, там автор в деталях рассказал о пользе этой гимнастики для мужчин.




Вконтакте
Одноклассники